心理健康是我们常常提及的一个词，近年来大家对这类健康也更加关注了。现代人工作，生活，学习的节奏加快，经常会遇到压力过大的情况，而长此以往，往往也会对我们的身体和心理健康造成一定的影响。

有些时候，我们可能会因为一件小事而大发雷霆，情绪失控，而这可能是因为压力的不断积累造成的。那么，如何缓解压力？压力大怎么办呢？下面给大家列举几个缓解心理压力的方法。

1.保持平常心，不要有太大的得失心。很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。我们要学会看淡一些事情，但是做的时候认真做，尽自己最大努力。

2.冥想，放松。每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼吸，感受腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。可以在网上下载一些潜意识音乐，伴随着这些音乐，可以更好地让我们进入到潜意识，冥想的状态。

3.转移环境法。去看一场电影，或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。

4.转移注意力。当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下找一件喜欢的事情来做。比如玩一玩游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到感觉没有那么烦躁的时候，可以继续再投入到工作和学习当中去。

5.洗个热水澡。泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。

6.看一些喜剧电影。大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

7.出去透透气。站在空旷的田野里上，感受新鲜空气，蓝天和阳光带给人的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。

8.适当运动。出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。

9.听轻音乐。多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。建议找一些喜欢的音乐，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让大脑形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

（撰稿：李铮  初审：张卉  终审：刘华伟）